同样是走路，若要“走”出健康，就要保证一定的频率、强度和持续时间。如果不了解自己的运动能力，开始时应尽量选择较低强度，若在训练后次日没有感到心慌、心悸、头痛、无力、心率加快等不适，可逐渐加大强度，否则，要减低强度。
走路姿势
步幅应略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
长走装备
1.选一双合脚的软底运动鞋，如是专门的跑鞋更好，这样可缓冲脚底的压力，以防止不太运动的关节受到伤害。
2.穿一套舒适的运动装，让自己的心情和身体放松，从繁忙的工作生活中走出来，进入到舒适休闲的运动状态。
3.准备一壶清茶水，适当加些糖、盐，因为清茶能生津止渴，糖盐可防止流汗过多而引起的体内电解质平衡失调。
午后3点：最佳时间
长走的时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3点以后也是最佳的锻炼时间。
长走运动不能等同于平常的走路、散步或逛街，每周锻炼至少3次，并且每次不能少于30分钟。
选一条合适的运动路线。可以是公园小径、学校操场、住所附近，甚至于上下班的途经小路。在运动中人体耗氧量会增加，如空气不好，甚至有废气、 病毒等污染反而会使运动效果适得其反。所以，这条路线必须人流量少、通风、空气好，最好两侧有树木花草，汽车道路离得越远越好。如果有条件，最好能选择远离闹市的郊区或风景优美、空气新鲜的乡村或公园，并相邀几人一起锻炼。
长走的五大好处：
1.利于 减肥。长时间走路可以消耗大量热量，促使体内脂肪分解，向机体供能，从而达到减肥的目的，保持优美体形。
2.增进人体器官功能。据医学统计，行走会使血压降低，降低血液黏稠度，利于强健心肌，减少血栓的发生。
3.强筋健骨。徒步锻炼，能运动全身骨骼系统，抻拉肌腱；活动关节，强健骨骼，减少骨质疏松。
4.调节感情。毛泽东早在青年时代撰文《体育之研究》中云：体育锻炼“强筋骨、强意志、调感情”。强筋骨，前文已述；每次锻炼起码要20分钟，且要风雨无阻，天天锻炼，月复一月，年复一年，是意志的冶炼。
5.减轻病情。徒步锻炼可控制、减轻病症。比如 糖尿病患者对葡萄糖利用差，步行能增加机体对葡萄糖的利用，从而控制糖尿病的发展。
