这样的每组10个应该是增肌练习,做10次休息1分钟左右再做下一组10个,一个动作4组做完后可以休息3分钟左右开始下一个动作
如果你可以连续做40个就表示重量太轻了,应该调整哑铃至你只能一次性做15个左右的重量,用这个重量再来做每组10个的锻炼才有效果
一般先把肌肉练上去了就可以用较小的重量每组做30-50个,做2-3组,这种方式是用来勾勒肌肉线条的
另外,如果要练耐力就还要用更小的重量每组50-100甚至做到力竭,1-2组
如果要练力量爆发力就还要用大重量每组1-5个,做6-8组(这个还是别在家里玩了,没人保护容易受伤)
锻炼方式不同,目的和效果也不同,自己选择合适的吧