对老烟枪来说，只有逐渐减量法才行得通，永远不要小瞧烟草能给人多大瘾，不然怎么人人都知道吸烟有害健康，却还是有很多人放不下手中的香烟呢？烟瘾绝对不是简单意义上的生理上的依赖，觉得“一天不抽，浑身难受。”还有心理上的依赖和习惯，想要戒烟，安逸和习惯就是最大的敌人。
当你处于一个身体和心里的安逸期，对烟不那么排斥，突然无脑强制戒烟，很不幸的告诉你，这是戒不掉的。想要戒烟，必须得先过了心里那关，而心理关，也并不是想象中那么简单的。
首先你得有戒烟的决心，戒烟最容易失败是三天打鱼，两天晒网。不是随随便便表个态、心血来潮戒一下。要明确自己戒烟的目的，并且做好充分应对前期的戒断反应的准备。清理干净身边的烟草产品和吸烟用具——不要留后路。告诉家人、朋友、同事，准备戒烟——亲朋好友的支持非常重要。减少在可吸烟场所停留的时间；避免他人在自己面前吸烟；尽量保持忙碌状态，即使是在休闲时间——不要创造吸烟的条件。
然后就需要坚持度过戒断反应期，当烟瘾强烈时，可以喝水、吃点零食，让手和嘴忙起来；找一些有意思的事情来做，分散对烟瘾的注意力；延迟吸烟，想抽烟时，告诉自己等 10 分钟，想点烟时，告诉自己再等等，此时，烟瘾会变得没有那么强烈；重复的深呼吸，也有缓解压力的作用。
吸烟有害健康，尽早戒烟有益健康。
