速度10，坡度从10-6，跑一小时后（即运动10公里）爬升分别是1736，1564，1391，1218，1045。速度8，坡度从10-6，跑一小时后（即运动8公里）爬升分别是：1389，1251，1113，974，836。
一次运动的时间建议不要少于半小时，最好能达到40-60分钟为最佳。这样会达到一个最佳锻炼效果。很多跑步比赛的坡路段长度在5-10公里，40-60分钟刚好符合训练时间。跑坡训练可以这样安排。在跑步机上，以高坡度快走开始，热身10分钟。然后再将速度和坡度的变化调整到自己适合的训练强度，持续40分钟。
