谁能给我一套哑铃的建设教程！

周一` 胸部 动作 平卧推举2 ×10个 上斜推举一组 2×15 平卧飞鸟3×10 周2 背部+胸部 俯身单臂划船1 ×20 俯身双臂划船2×15 飞鸟2组 直腿硬拉3组 每组10个
周三 肩部 推举 .侧平举 俯身侧平举 耸肩2组``每组10 周4 （肱三头肌） 颈后臂屈伸 飞鸟 俯身臂屈伸交替弯举 2组 一组15 周5（肱二头肌） 交替弯举 侧弯举 意念弯举3组 每组15 周6让肌肉休息一天```星期天的你就自己看着练 另外循环的加组数以个数``希望能帮到你