我16男想锻炼腹肌，胸肌，谁能给我一套方案，要效果明显的，最好是在家里，

最简单，最省钱，最有效的方法是做俯卧撑，引体向上，双手抱头原地上下蹲，仰卧起坐！每个动作一百五十个，可分三次做，必须要坚持三年！三个月后你会发现肌肉越来越紧，一年后肌肉曲线可以看到，三年后肌肉定型，25岁肌肉停止发育。

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