发展最大力量的方法：1上下肢最大力量常用方法以：杠铃屈伸，卧推，负重深蹲，2发展腹背肌最大力量的常用动作，燃早高翻杠铃，负重收腹，负重俯卧体后屈，3展全身性最大力量常用动作，抓举杠铃，挺举杠铃，二发展速度力量常用方法，1卧推杠铃，负重弹跳，握轻哑铃冲拳，握拉力器，三发展力量耐力常用的方法，俯卧撑，推小车，俯卧两头起，肋木举腿，蹲步换踢，单杠引体，原则，首先用自身体练习，能很轻松时再用器械，最大力量，往死里练，呵呵。速度要中等，精神要集中，兴奋时练最好。
在坚持10俯卧撑，20个仰卧起坐 这是一定不够的！去健身房吧 我1.82 在健身房从150斤练到170了斤 没肚子 胸围 臀围都100CM多头的 练力气就是练肌肉啊~对吧 40kg对于山段大不同部位来说不一样 胸，背，腿 这3个大肌肉群 用40的就不算什么了 小肌肉群上来用40的吃不消啊。。。 一定要在家的话：一般练仰卧起啊最少也要200+ 而且一定要多次数 少组数 比如40一组 5组 要不50一组 4组这样的 组与组之间的休息时间要短 还有骑单车！！非常好的有氧运动 一般健身房都是动感单车~全身的逗竖减脂！而且对臀部的锻炼 非常的有效果~一点都不枯燥~ 一次就45分钟就完事
