如果你家没哑铃那建议你用以下方法：
1 先做最基础的俯卧撑每天增加一个 直至你可以做20个（动作必须标准）
2 想要长肌肉就必须加大强度（这是增长肌肉的唯一方法）当你可以做20个后可以在背后背上书包 里面先放几本书开始可能只能做几个但只要坚持有毅力就可以 在方法1中逐渐增加数量直至20个
3 现在你就可以做深度俯卧撑了 首先两手分别放在两个凳子上（凳子摆放位置为平时做俯卧撑是两手的位置）脚则搭在床上在 做时身体要下放到两凳子水平面以下。深度俯卧撑可以更好的锻炼胸大肌（一个月内有明显效果，但如果方法1，2 你没完成直接做这个会很难。
4 俯卧撑可以锻炼到的肌肉有：胸肌 肱三头肌 三角肌前束
如果你家有哑铃或杠铃那就好办啦：
1 想练小臂最有效的方法就是“腕弯举”可能你没听过就是以下图片你也可以在百度上找
2 腹肌就是仰卧起坐 还有悬垂举腿（你可以在百度上看动作示范）但你可能做不了
3 做卧推是最有效的全面增长力量的方法 如果你有杠铃的话（没有的话俯卧撑和它的作用类似 只不过效果差一些)
希望对你有所帮助！
