1.不要早上练 不然你一天很疲惫 2.跑步机和增肌没有一毛钱关系 3.睡眠无所谓，8小时足够，不要熬夜。4.一周3-4次，肩胸背一天，臂腹腰一天是必须要保证的。
你没有问饮食，但是饮食确实是增肌最最重要的，没有之一。健身的人都知道，三分练，七分吃。
主食必须摄入足够，馒头还是米饭随意，量要够，不然体力支撑不到。
水摄入要足，增肌说白了就是增水，肌肉90%以上的重量是水分，不练不会涨，只练不补水也白瞎。
蛋白质摄入要多，每天牛奶和鸡蛋也不可少的，肉也要足，一天怎么不能低于半斤肉，牛肉还是猪肉就随意了，其实基本没区别。每次训练完要及时补充蛋白，这是肌肉再生长效果最好的时期，一般大家都是选择蛋白粉或牛奶。我建议是牛奶，因为蛋白粉增加肝肾负担太厉害，而且效果真没强到哪去
水果蔬菜需要摄入，适当就可以了，一个苹果或半颗圆白菜都足够了。
最后强调一下重点 一、持之以恒才有效果。制定切实可行的训练计划并且无论多特殊的情况都要去完成它
二、不要为了练而练。如果你今天很疲惫，非常不想去健身，那么就不要强迫自己去，去了效果也不会好。 每个健身的人都要学会调动并保持自己的激情。
三、每次练完冲澡的时候总结一下当天的训练。世界健美冠军的建议，也没自己的感悟来的有效。
全是手打的，追加多少你看着办喽，哈哈
