每人每天所需的脂肪是:你体重(公斤量)x0.45克
假如一个体重60公斤的人每天脂肪摄入量不超过27克。
蛋白质需求量为：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。
比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。
一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。
根据美国营养和饮食学会（AND）和美国运动医学会（ACSM）的建议：运动员每日的碳水化合物摄入量应控制在6-10克/每公斤体重。例如：一名70kg体重的运动员，每天应摄入420-700克碳水化合物。
你所增肌的蛋白质有点少，碳水化合物也不多，饮用的脂肪含量点高了。
