跑步时的正确动作??

2020-04-17 社会 94阅读

跑步时的正确动作全过程分解:

具体要领如下:

一:要开始跑步,先学会放松。

跑步还是要以放松为前提,眼睛平视前下方10米左右的距离,上半身正直且放松,身体微微前倾,使得身体直直地向前倒,这个时候会不自觉地迈出一步,依靠身体向前倒的力量推动人前进,通过这样一个向心力的动作,人就会自然而然地迈出步伐,开始一场跑步。

二:合适的摆臂幅度。

向上(前)摆臂的时候到胸线的位置,向下(后)摆臂的时候到腰际附近,这是较为合适的摆臂幅度。随着距离的延长,摆臂幅度会缩小;随着速度的上升,摆臂幅度会加大。当脚跑不动的时候,就要利用摆臂来增加提脚的力量。这个幅度需要适应一段时间,大部分刚开始跑步的人摆臂都会超过这个幅度,那是因为速度偏高,控制不了造成的。

三:用鼻子呼吸能避免岔气。

跑步时尽量用鼻子呼吸,嘴巴呼吸只是作为辅助,一开始并不需要太在意几步几呼吸这种事情,随性跑即可,如果太过于介意呼吸问题,就会找不到自己的节奏,脑子里会时刻想着该呼气或者吸气。当慢慢习惯鼻为主口为辅的呼吸方式,并找到自己的节奏后,呼吸自然会变得有规律。

四:用蹬地的力量来推动身体向前跑。

跑步时下半身动作是这样的,首先膝盖前提,腿下摆,然后向后下方推蹬,要等身体重心延长线过了支撑点的时候蹬地,让整个力量推动身体向前。如果身体重心没有过支撑点就开始蹬地,这时候力量是向上的,如果跑起来感觉飘的话,就表示蹬地动作太早了。

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