【缓解压力于焦虑的始终方法】
①说出压力→感觉千头万绪不知所措时，找一位知心好友说出
内心的恐惧核和问题，有时候，所面临的问题并不严重，只是
在心慌意乱是无法冷静思考如果能够进过qingcuaxie活听听别
人的想法发现问题所在，找出解决方法即可豁然开朗♂
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②写出压力→当面对复杂却又无法逃避的问题时，不妨写出来
，然后写出可能的解决方法，无论能否达成目标，但此种宣泄
方式也可以减轻内心的压力♂
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③呼出压力→感觉压力重时候最简单组快速的方法就是深呼吸
，也就是深深的吸一口气，然后闭气俩三秒，在微微张开嘴巴
，缓缓吐气，如此反复做几次，可使血液循环回复正常，心跳
减速，心情自然较为平静♂
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④跑出压力→也可以在户外找个清净的地方，慢跑或者步行20
分钟，是全身的肌肉松弛，紧张压力随之而解♂
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⑤打出压力→如果压力来自权威的力量而又无法发泄时，可以
找一个沙袋或者布偶痛打一吨，可以适当缓解内心压力♂
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⑥泡出压力→热水澡可以促进血液循环，使肌肉松弛，减轻压
力♂
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⑦甩出压力→开始先轻轻甩动手臂，手腕，在逐渐加大摆动姿
势，甩掉手臂肌肉的紧张，再用同样的方法甩动腿，躯干和颈
部，是使全身的肌肉放松下来♂
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⑧唱出压力→喜欢唱歌的人，可以在感觉压力的时候唱一些自
己喜欢的歌，抒发心情♂
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⑨坐处压力→学禅打坐也是可行的方法之一♂
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⑩其他包括→尽情大喊大哭，释放出心理压力♂ `
