个人亲身经历:
第一 在运球中始终保持低重心，在起跳前有意识屈膝使自己身体压低（但是不要到蹲下……）
这个原理和弹簧一样，用来为起跳提供力。无论弹跳再好的人如果无法结合动作的话也无法发挥出来，弹跳不好的人只要运用好力量脚步的分配和积蓄也一样可以达到在空中停留。
第二 请双脚起跳。
单脚的话很容易失去重心，而且无法用上自己的腰腹力量来达到转体的目的。但是这有一个问题，就是你要调整好脚步，不然会被吹走步（1）最好用个跳步。（2）我个人喜欢用的：右手运球，左脚往前迈右脚在后的同时，拍一下球（准备收球），在左脚不离地的情况下将在后的右脚往左脚靠，然后一靠上来就双脚起跳开始旋转。过程中身体始终保持向前——说简单一点就是运球急停起跳，这样可以将转体和身体的水平运动将结合，达到在空中既可以转体又可以有滞空漂移的效果。
第三 起跳
起跳时，不要想垂直起跳在空中以后再进行转体，而是在双脚离地的一瞬间（此时身体还在收缩状态）开始扭腰转体（腰腹发力）到空中时，身体由刚才的收缩到完全展开，在快上升至最高点时再次收腰，将身体收缩（特别是要将球从头顶收下来），以达到滞空时间久的目的、保留部分出手投篮的力
至于你能不能顺利完成360度的转体还是只能完成180~270，要看你的熟练程度和腰腹力量了。
第四 转过以后，迅速寻找篮筐，因为刚刚已经将球收到胸口，这时只要用手将球向上推即可。
PS：这招的实用技巧在于：如果你逮到一个摆脱了对手的机会，内线的中锋要跳起来盖你的时候，你可以用转体在空中与之抗衡，因为有旋转的缘故，很容易造成他的打手犯规，赢得罚球，同时你的旋转将会使你和防守队员在空中形成错位，避开防守从容投篮。
但是理论是很成功，实际上在实战中很难用，首先你在低线时旋转方向不能朝着边线，不然你一转转到篮板后面可就糟了；另外 本人遇到那种情况，直接一个抛射了事，省体力又不容易受伤，但是逮着一个一个人下快攻的机会 不妨SHOW一下。（但是表演不成你就有卖西红柿和臭鸡蛋的本钱了）
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