开始哑铃健身，从几公斤练起？什么时候加重？有什么好的健身计划？时间和比重是多少？

你所谓的有力只是你肱三头肌和胸肌的力量不算太差，这从你练习的动作可以看出来。哑铃对于你的二头肌的力量提升有很大的帮助，重量嘛因人而异，不过我想单个30斤应该属于一般人可以承受的范围。但这只是初级重量，等你每组的数量超过12个以后就要加重了，不然的话你的肌肉很可能因为长时间适应了一个重量而增长缓慢甚至不增长。比方说吉尼斯俯卧撑世界纪录的保持者，他哪里有什么很强壮的肌肉，雷同于一般人而已。这里我不想具体的给你列什么计划，自己安排，只要知道科学的健身方法是每周针对每块肌肉至少练两次以上。如果你只是想增强力量而不准备参加健美比赛，建议你只练大肌群。二三头，胸大肌，背阔肌，三角肌，斜方肌。腿部练习用有氧运动替代，倒不是不重视腿部力量，而是发达的腿部肌肉会给身体造成很沉重的负担，你看那些健美运动员，腿粗的都快走不动路了，练练爆发力足矣。