频率：首先先把你的步幅降下来，然后再刻意的加快摆臂动作
原地小步跑或高抬腿（方法可以百度，有视频教学的，这里不做详细解释）
再慢慢的加大步伐，步幅上去了，频率加快了，最后的成绩自然就上来了
爆发力：不知道你是要练习哪一部分的爆发力，是上肢、下肢....
其实练习方法是大同小异的，负重之后再加快频率进行某方面的练习
这里要注意的是，练习后一定要放松，不至于使你的肌肉变成“死肌”
要是提高短跑的话，分组进行间歇跑，30米加速 50米加速 80米加速 100米加速
要是提高弹跳方面的话：蛙跳，纵跳。。。
上肢：俯卧撑（速度要快），立卧撑。。。 负重快挺
下肢：负重半蹲、负重全蹲、负重提踵
其他方法还很多。。。。这些应该能满足你的要求了
