米饭因为含有不少水分能给人带来很好的饱腹感。由于米饭和面包的精制度不同米饭能减缓血糖值的上升速度并维持长时间的饱腹感，更有利于健美。
主食的摄入必须搭配其他食材，面包可以通过涂抹果酱、牛油来增加面包的口感，或者是直接做成三明治。但是因为这些材料的热量很高，所以吃完之后很容易导致人们肥胖。而米饭对于来说可以搭配汤水、蔬菜、鱼和肉等食物，这样一来就可以帮助人们控制脂肪与热量的摄入。不仅如此搭配的蔬菜、减肥汤都能帮助人体产生很好的饱腹感，减少主食的摄入量营养也会更丰富。
吃米饭的时候需要人们不断咀嚼，而面包很软经常嚼几口后就会吞下去。咀嚼次数的增加可以防止人们饮食过度减缓血糖值的上升，令饱腹感更持久。
综合以上可以发现，如果想选择一种食物作为健身主食的话就选择米饭。米饭既能控制体重，还能让饮食更加均衡营养也不会单一。为了让健美的效果更好也可以为自己熬煮一些保健汤，在搭配主食的同时饱腹感更强健身效果更好。
面包：面包的原材主要是面粉，面粉的热量大约是每100克含366大卡。为了制作出美味的面包经常会用各种副材料来搭配面包，比如牛油、芝士、砂糖、油脂等食材，这样一来面包所含的糖分和油脂会不断增加卡路里也不断升高。
米饭：白米每100克含356大卡的热量与面包不相上下，但是白米再煮熟后重量会增加至2.1倍。这样一来100克的米饭所含的热量就是168大卡，比起面包来说米饭对应的卡路里摄入量可以更好掌握。
