1、每餐都要有蔬菜和水果
比如早餐时可以在麦片中加入水果，午餐时刻增加一份水果或蔬菜沙拉，用水果或蔬菜当课外零食，晚餐时适当增加一两份蔬菜。
2、蔬菜、水果的种类应多样化
烹煮方式也应多样化，防止孩子因吃腻某一种菜或水果而开始反感吃蔬菜和水果。
3、让孩子自己选择蔬菜和水果
这样有利于建立自己喜爱的食物清单。
4、增加食物的趣味性
比如在三明治上画上笑脸，用蔬菜和水果摆出可爱的造型等。
5、少给孩子喝成品果汁
最好不给孩子喝饮料，如果一定要喝也要确保是100%纯果汁，而不是果汁饮料。
6、以身作则
自己也多吃蔬菜和水果，外出就餐时多点蔬菜和低脂食品。
7、给家庭成员制定每天的蔬菜和水果目标
达到目标给予适当奖励，这样可增加孩子多吃蔬菜水果的积极性。
8、购买食物时，多购买水果和蔬菜
①一方面，避免购买高热量的食物，如薯片、饼干和糖果；
②另一方面，少带孩子到糖果零食区，因为如果孩子没有看到这些食物，就不会想要买。
9、尽可能让孩子和家人一起用餐
研究表明，孩子和家人一起吃饭时，会更多地吃蔬菜和水果，少吃油炸食品和含糖饮料。
