一周健身计划

恭喜你在合适的年龄选择了正确事。首先，澄清一下概念，实际上所谓的减肥是减脂，而不是减体重。第二，减脂和增肌，在一定的时间内要有所侧重。以哪个为主要看你是否能忍受目前自己的体型，如果能够忍受，先选择增肌，然后在减掉脂肪。如果不能忍受，那就先减脂，然后再增肌。第三，根据选定的侧重点，采取不同的健身手段。如果减肥为主，可以以有氧运动为主，比如健美操，搏击操，动感单车，跑步等，每次持续40分钟以上。如果以增肌为主，那就以器械为主，尽量减少有氧。最后，一旦开始健身，就要循序渐进，以每次交往了感觉满身舒爽为目的，从而让自己更容易坚持下去。不要去了就玩命练习，然后浑身酸疼，几天后就不敢去了。健身要和吃饭一样，一辈子不停歇，当然没有吃饭频繁，一周三五次就可以了。