1俯卧撑是徒手训练，主要练胸肌，新手有一定效果。
但对腹肌作用不大，腹肌练卷腹和举腿。仰卧起坐不建议。
2时间的选择：
如果只能是早晨和晚上，我会选晚上，早晨起床身体机能未恢复，不宜力量训练；晚上不宜在睡前做，做的话也不要上量，睡不好。。。休息不好不宜长肉。
3训练量的选择：
如果一口气做15个以上很轻松，俯卧撑对你长胸肌没作用了，需要负重了。
负重量控制在能做8-12个就没劲了，容易长肉。
8-12个一组，做3组以上。
4平日吃饭时，多补充蛋白质，有条件可以上增肌粉。所谓三分练七分吃。
5多年总结，四肢发达头脑简单，没讲明白的你再问。。。。
