健康计量
原文地址：如何计算自己的运动量
原文作者：jindian120
睡眠：每睡一个小时记0.85分。
静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1.5分计算。
步行：如果是悠闲缓慢地散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。
户外活动：慢跑每小时记6分；快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；做体操、跳舞每小时记3分。
家务劳动：每小时记5分。
每当你一天结束后，就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分一下，说明你的运动量不够，应设法增加运动量；如果你的总分数在45~60分，就说明你的运动量正合适；如果你的总分数超过了这个限度，只能说明你的活动量已经过大，应该调整一下了。
运动的时间：运动的时间可自10分钟开始，逐步延长至30~40分钟，其中可穿插必要的间歇时间。运动强度和运动持续时间共同决定了每次运动的运动量。如果运动强度较大则持续时间可以较短，强度低时则持续时间较长，前者适用于年轻或体力较好的患者，后者适用于年老或体力较弱的患者。
