步骤如下：
1、启动手机QQ，选择下方的联系人，如下图所示！
2、 在联系人选项卡里找到第一个“通讯录”按钮，点击进入！
3、 如果你的手机QQ还没有手机验证的话，会提示你验证手机后，输入你的手机号点击下一步！手机号不一定需要你登陆QQ的这个号码的。已绑定的直接跳转到第6步！如下图所示
4、QQ发送一条验证短信！将短信的验证码输入框内，继续点击下一步！如下图所示
5、 QQ提示软件将访问你的通讯录，点好即可！如下图所示
6、 同意软件访问通讯录后，qq将读取你的通讯录，同时出现备份与恢复选项，如下图所示！点击选项进入下一步！如下图所示
7、在这步出现了备份和恢复两个按钮，点击备份按钮！如下图所示
8、出现备份加密提示对话框！点击“备份通讯录”按钮！如下图所示
9、 这个时候如果你有用过QQ同步助手的话，需要二次验证，输入你QQ同步助手的密码即可，点击验证按钮！如下图所示
10、 备份开始，进度条到100%备份自动完成，此过程持续时间根据你的通讯录数据量大小不等。如下图所示
