最基础的——压肩、吊肩、转肩、绕肩。
压肩
面对肋木或一定高度的物体开步站立。两手抓握肋木，上体前俯下振压肩
吊肩
两脚并步站立，背部朝向横杠(最好是肋木)，两手反臂抓握横杠。然后下蹲，两臂拉直，或悬空吊起
转肩
两脚开步站立，两手握棍于体前，与肩同宽，然后上举绕至体后，再从体后向上绕至体前
绕肩
左弓步，右臂伸直向前或向后立绕
左弓步；右臂前伸与肩同高；左掌立于右肩前
（内容来自“shaolin在线”订阅号）
最基础的——压肩、吊肩、转肩、绕肩。
压肩
面对肋木或一定高度的物体开步站立。两手抓握肋木，上体前俯下振压肩
吊肩
两脚并步站立，背部朝向横杠(最好是肋木)，两手反臂抓握横杠。然后下蹲，两臂拉直，或悬空吊起
转肩
两脚开步站立，两手握棍于体前，与肩同宽，然后上举绕至体后，再从体后向上绕至体前
绕肩
左弓步，右臂伸直向前或向后立绕
左弓步；右臂前伸与肩同高；左掌立于右肩前
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