在大量排汗后，应该选择含有钾、钙、钠、镁等多种矿物元素的水，既可以满足人体补水的需要，同时也对于维持运动中电解质的平衡非常有利。
在出汗较多的情况下，特别是在夏天从事剧烈运动时，人体会通过排汗将大量热能及时散发掉，从而保持体温的相对稳定。但在机体大量排汗的同时，汗液也会带走不少矿物元素，如钠、钾、镁等。缺乏这些矿物元素可能会减弱神经对肌肉的控制，发生肌肉力量下降或者强直收缩，产生肌肉痉挛等现象。
别忽视运动前和运动中补水
运动前和运动中补液，可提高运动能力，延缓疲劳发生。运动后补液有利于体能的快速恢复和疲劳的尽快消除。想要保持最佳体能状态，应注意保持体液平衡的小细节，根据具体情况使得补水达标。
运动中少量多次补水，即每隔15-20分钟补充150～300毫升，不会引起胃痛。千万不可一次补充太多，否则可能会出现胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等现象。同时应注意，补水的温度不能过低。
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