一般察觉到自己有些抑郁情绪，我们可以开始采取一些自我调节方法，深入到生活的方方面面，来帮助调整自己。
一、察觉自己在什么样的情境下容易感到抑郁和有不好的情绪，尽量避免使自己陷入到这样的情境中，避免沉溺在自己的情绪里，专注手头上的事情，把事情做精细，发现它的趣味性。
二、适量运动，当感到闲暇时，干一些家务活，拖地和擦柜子，收拾房间，或者干脆去跑一圈，这样就把能量释放出来，心情随之平静下来，或者在你过度痛苦和悲伤时，不妨找个地方大哭一场。
三、理性消解，察觉到自己的情绪，体察自己可能出现这种情绪的原因，面对自己出现抑郁情绪地痛苦，然后看是什么使我们这样痛苦，如果自己不能找到痛苦的情绪的根源，建议寻求专业的心理咨询帮助。
四、生活要做到静动有序，当应该运动和活泛的时候，出去玩就用心投入与，用力去尝试和体验，当回归日常生活就静下来好好打理好自己的生活。
当然如果感觉到自己调节有些问题，还是会感觉到抑郁情绪，一定要尽早求助专业的心理咨询，多尝试不要灰心，因为这个情绪如果不能得到释放和排解，会对我们造成很大的伤害！
