一看楼主底子就不错，肯定练过或者是爱运动的，不然不可能有这个体型！
给您个计划吧，加油楼主，肯定帅爆了！
周一：胸部+肱三头肌
1、平板杠铃卧推4组，上斜哑铃卧推4组，蝴蝶机夹胸3组，双杠臂屈伸4组，站姿绳索下压3组，仰卧臂屈伸3组；
周二休息
周三：背部+肱二头肌
1、引体向上4组，反握窄握颈前下拉4组，俯卧杠铃划船4组，坐姿窄握划船4组，站姿杠铃弯举3组，单手哑铃玩举3组
周四休息
周五：三角肌+腿部
1、深蹲4组，箭步蹲4组，坐姿哑铃推举4组，侧平举4组，俯卧飞鸟4组
周日：有氧+腹肌
慢跑45分钟，腹肌训练8分钟！
加油：三分练，7分休，也就是说肌肉生长要 休息和饮食，才能生长的更好，多休息，补充蛋白质类食物，~祝您好运！
