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怎样在健身房3月减重15----20斤，求大神赐教

2022-08-10 健康养生 75阅读
3个月减15-20斤很轻松，首先要保证每天的运动量，骑动感单车一节课或者跑步四十分钟以上，然后饮食方面要注意少油少盐少脂肪，不要吃热量高的食物，每天早晚可以吃点粗粮来代替主食，比如燕麦，地瓜，玉米，鸡蛋，等，中午可以吃点米饭馒头，不要太多，晚上吃点粗粮和水果蔬菜，粗粮饱腹感比较强，然后喝点牛奶，一个星期可以有一天的放纵日，这天可以吃什么都可以，只要这样坚持住，1个多月就能减15-20斤
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