初期
假设你刚刚开始跑步机减肥，不要调节坡度，速度设置到你能“直立站在跑步机上快走”即可。如果初期感到身体前倾可以手扶扶手，逐渐适应后就好了。
运动强度保持在，运动后感到气喘吁吁（但不是喘不过气）即可，不要练到难受。时间长短要靠个人感觉，如果觉得轻松就多跑会，觉得累就休息（这才叫健身）初期运动，我不建议你强迫延长自己的运动时间。
如此打下良好基础，你就可以慢慢进步了。
中期
当有一天你可以连续快走20分钟感到不怎么累了，就可以改为慢跑了。慢跑是最有效的减肥方法。速度还是靠个人感觉。时间很重要，每次尽可能保持在20分钟以上。
中后期及将来
什么？感到在跑步机上慢跑20分钟很轻松？恭喜你，你可以正式进入减肥状态了。
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因为你没说明你的体能状况，以上我介绍了循序渐进的方法。
建议每周运动4次左右，每次在40分钟左右
强度保持在感到疲劳但不感觉难受
心脏快速跳动而又不“心慌”
气喘吁吁而不是“喘不过气”
即可
每次运动根据你当天的身体状况自行调节运动强度，不要一味追求固定的运动强度。毕竟锻炼是为了身体健康。
加之饮食的控制和适当的休息，1-2个月就可以见成效了，坚持半年到一年就可以“丰收”了。
