完美的腿都是一样的完美，不完美的腿却各有各的不完美。
那么，你是哪款腿？
自然站直，将双腿并拢，观察两腿间的线条。
>>>简单腿型小自测
如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你可能是XO型腿。
如果双脚可以并拢，而膝盖不能并拢，双膝外张，则很可能为O型腿；
并拢，双腿比较直，可以互相靠拢，腿型正常；
如果脚踝和膝盖可以如果膝盖可以靠拢，但双脚不能并拢，则很可能为X型腿；
为什么会出现XO型腿？
有可能是天生的先天性缺陷，也有可能是运动损伤的后遗症，不过，最常见的原因就是，坑爹的骨盆前倾
当骨盆前倾时，膝关节的压力徒增，大腿骨和胫骨之间的协作平衡被打破，再加上臀部肌肉的无力，继而会导致大腿骨内旋，最终，导致XO型腿。
那么，XO型腿怎么破？
所以，既然知道了自己既不是O型腿，也不是X腿型，那么，XO型腿要怎么对症下药呢？
加强那些弱弱的肌群，拉伸那些紧紧的肌群！
不仅要解决根源上的骨盆前倾问题，还要把外翻的膝关节纠正到中立位。
除了加强腹肌、臀部肌肉、腘绳肌外，最易忽视的就是髋部屈肌的拉伸。
坐姿臀部肌肉拉伸
1在坐姿的基础上，膝盖弯曲，保持双脚放在地面上；
2将右脚踝置于左腿大腿上，右脚固定；
3将双手置于身后，手指指向身体反方向，将臀部向脚4后跟的方向推，直到感觉到左臀外侧的拉伸感；
4过程中保持背部中立，胸腔打开，保持六到八个呼吸，另一边重复。
大腿内侧肌肉拉伸
1在婴儿式放松的基础上，双手体前撑地，吸气；
2向上推起臀部，抬起身体，呼气，双膝向两侧打开，至自己的极限；
3屈双肘，前臂触地，深深的吸气，呼气，髋部下沉至自己的极限；
4在此维持3分钟。吸气，向上推高臀部，双膝并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。
仰卧腘绳肌拉伸
1仰卧，右膝弯曲，脚掌平踏于地面。用拉伸带兜住左脚，左腿伸展开指向天花板；
2与此同时，右胳膊向右打开，以保持平衡稳定；
3慢慢伸展左腿的同时，保持右半边身体不要离地。保持六到八个呼吸，另一边重复。
仰卧髋关节拉伸
1仰卧，右膝保持弯曲，右脚平踏于地面；
2左腿慢慢伸展至完全伸展的同时，右脚慢慢用力踩地，将右边髋部抬起，左边臀部始终保持在地面；
3重复6-8次，换另一边重复。
坐姿臀部肌肉拉伸
1膝弯曲坐于地面，右腿在身体前方，左腿在后。
2吸气，将左臀向前推，直到感觉到臀部的拉伸感；
3呼气，将左臀放回至地面，重复6-8次，每次都能感觉到运动范围的增大。另一边也一样重复。
拉伸小腿肌肉
敲黑板：由于小腿和膝关节的韧带有着密切的关系，拉伸小腿肌肉对于纠正XO型腿非常重要！
以上这些动作，每天抽空，利用15-30分钟的时间来做，腿已经很美的宝宝们也可以做，都是很经典的瑜伽和拉伸动作。
此外，即便是抽不出时间来做这些拉伸，也一定要从日常就开始慢慢改变不良习惯。
日常注意
1.尽量不要采用翘二郎腿坐、盘坐、跪坐等不良坐姿；
2.尽量少穿高跟鞋；
3.调整站姿：
4.调整走路姿势：身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。
