评价和掌握运动负荷，一般以脉搏平均130次/分的超常态运动负荷指标，作为达到提高有氧代谢能力的标准。
合理运动负荷原则是指选择最有利于增强体质的运动负荷。确定运动负荷，一般以参加者身体既有一定程度的疲劳，又能承受，不影响正常工作、学习和生活为准。
国内外较为广泛地采用卡沃南氏法确定运动负荷。此外还有其它方法：
1、以每分钟脉搏次数150次以下（平均是130次）的超常态运动负荷为指标，谋求提高有氧代谢能力。
2、以180减去锻炼者的年龄数，作为锻炼时的每分钟平均脉搏次数。
扩展资料：
较为广泛使用的是卡沃南氏法确定运动负荷。
某人接近极限运动负荷的脉搏次数（假如每分钟是200次）与安静时脉搏次数（假如每分钟是60次）之差的70％，加上安静时每分钟脉搏次数的基数60次，是对身体影响最好的（能获得最大摄氧量和心输出量）运动负荷，即：（200－60）×70％＋60＝158次／分。
参考资料来源：百度百科—运动量
参考资料来源：百度百科—合理安排运动负荷原则
