如何练习反手上篮？

反手上篮是篮球技术中难度较大的动作之一。通过教学，使学生能够快速掌握反手上篮的动作要领，合理运用技术动作。根据学生的特点采取灵活多变的教学方法，技战术相结合进行教学。1、动作过程以右手运球上篮为例：运球至篮下，右脚起步的同时持球向篮下跨步，右腿弯腿落地的同时左腿以90°方向横跨步，右腿紧跟左腿向上摆动，左手协助右手将球托至头上，全身用力向上起跳打板投篮。2、动作要点1）右脚起步比正手三步上篮的起步点距离端线近一些；2）右脚落地后要用力往左侧蹬地，也可以理解为右脚向左侧发力变向；3）右手手臂托球由眼前高举过头，手心向右轻轻旋转打板入筐；4）如果角度与距离有偏差可以利用身体在空中及时调整出手角度。3、易犯错误1）起步第一步过早；2）身体重心太靠前，没有跟随左腿向左转移；3）投篮出手点过低或右手手臂没有在自己的视线范围之内，使球不好控制；4）起跳后身体弯度过大，使出手角度降低；5）头与身体的旋转方向不一致；6）动作脱节不够连贯。4、练习方法1）开始练习时可以在原地无球模仿左右脚的跨步；2）分解练习反手上篮动作，同时加强学生的腰腹肌和踝关节的力量；3）完整练习反手上篮动作。5、教学建议1）先练习右手，等右手掌握后再练习左手；2）等学生基本掌握动作要领后再加防守练习；3）最后逐步运用到比赛中去。