高分我要练肌肉、力量、弹跳以及爆发力，谁有什么好方法？

肌肉要想练全身的就是仰卧起坐练复机哑铃竖举横举可练宫2头几和胸肌俯卧撑背几和胸肌弹跳练蹲起跑步把小腿的肌肉练好还有就是拿篮球往蓝斑上投然后跳起来接反复不停也练弹跳爆发就多跑跑步吧有了力量以后自然就好了！！！

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高分 我要练肌肉、力量、弹跳以及爆发力，谁有什么好方法？