怎样训练下肢力量？主要是弹跳

给你点我的方法。虽然不算是魔鬼。但是保证你能增加弹跳。这就要看你的努力了 1.踮脚跳上楼（有能力的下楼也跳）。我家住7楼，上下楼是最基本的。跳了几年，对弹跳那可是相当好D。 2。这个方法需要家够大。家里有大的吊扇不？那也是一个联系弹跳的地儿。改装下，把扇子去掉。个结实的框子（有条件的顺便加固下连接点）我经常穿这KOBE3在家里面灌来灌去的。无聊的时候可以放松下。顺便增加弹跳 3。蛙跳。。。我不多说啦把 以下是转的。也是专业的 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm