做任何运动前都热身。热身很简单原地慢跑1分钟你就能感觉到肌肉活跃了起来。身体微微发热。而拉伸运动时做为剧烈运动后的恢复动作，防止肌肉拉伤，关节受伤的的动作。 所以运动健身一般是先热身——开始运动。加速。大量出汗。拉伸运动。休息让身体自然冷却。然后冲凉。你直接去网上看insanity的视频。作为全球最in的健身视频。去insanity的贴吧看吧。它的一套有氧运动操一般40分钟左右，先15分钟左右的热身运动。休息30秒。3分钟拉伸，休息30秒。在10分钟加速运动 休息30秒。在8分钟我称之为高潮阶段。这个时候身体接近极限，心率很高。能消耗大量卡路里。最后在3分钟拉伸。结束。
