瑜伽的头倒立有多少种

2020-05-13 健康养生 78阅读

1.站立前屈折叠

站立前屈在瑜伽课堂中很常见,在拜日式中就有这个动作。站立前屈有很多好处:缓解腹部疼痛、按摩内脏、延展脊柱、缓解焦虑。

练习技巧:

重心向前移动,可以让骨盆垂直地面。

2.下犬式

下犬式也是拜日式中的一个体式,也是很多练习者练习的第一个体式。它锻炼身体的力量的同时拉伸身体。在这里血液会顺着重力作用往心脏和头的方向流动。

练习技巧:

双手往下压的同时向上向后往肩膀的方向上提,可以让手腕的压力减小。

3.乌鸦式

瑜伽体式有很多种类,比如倒立、平衡、后弯等。乌鸦式既是一个平衡体式又是一个倒立体式。乌鸦式很流行是因为是个双腿离地的手臂支撑,让人更加自信。

练习技巧:

往前倒下来的恐惧会让我们望而却步,所以为什么不练习倒下来呢?从瑜伽蹲开始,双手撑地,保持脚在地面,往前倾让头尽量靠近地面,然后再推回到原来的位置。重复多次。

4.头倒立

双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。头倒立可以让人变得强壮,身体上、情绪上、精神上。头倒立也和顶轮有关(7个脉轮之一)。看起来很难,但是如果正确和安全的练习,可以改善记忆力和变得更加自律。

练习技巧:

双手十指交扣的时候让2个小拇指一前一后,而不是一上一下,可以防止下面的小手指受伤和平均分配两个手掌的用力。

5.手肘倒立

同宽手肘倒立需要手臂、核心和平衡。这是一种冒险的精神,挑战平衡、力量和飞翔的感觉。

练习技巧:

用瑜伽带套住大手臂,提醒自己大手臂用力向下向外,上提肩膀。

6.手倒立

手倒立那么流行不是没有原因的,即使你做成功一秒钟,你就能体会到它给人的感觉。手倒立需要能量从手掌一直向上来到脚趾。缓解紧张、提升体温,找到有为和无为之间的平衡。

练习技巧:

当腿还在地上的时候肩膀在手指的上方,当腿上去了以后肩膀在手腕的上方。

7.桥式

桥式是个后弯和倒立体式,缓解哮喘和背痛。

因为这个体式可以让身体平静下来,所以一般安排在序列结束之前。也是轮式的热身序列,因为它可以启动大腿力量和打开胸腔。

练习技巧:

让胸腔去找下巴而不是下巴找胸腔(会导致颈椎压力)激活甲状腺。

8.肩倒立

双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。肩倒立一般也会安排在结束序列当中,因为会启动副交感神经系统,让身体安静冷却下来。利用重力让缺氧血回到心脏变成含氧血。

练习技巧:利用肩膀和手臂肱三头肌的力量配合核心力量,上提骨盆,让胸腔靠近下巴,防止颈椎受到挤压。

9.犁式

双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。很流行的一个瑜伽体式,如果早上练习,可以按摩内脏和甲状腺。唤醒身体,减少压力。看起来很简单,但要注意防止颈椎受到压迫。

练习技巧:

为了防止脖子过度拉深,肩头往下压地,重量在肩膀后侧和顶端。

10.轮式

轮式是个倒立和后弯体式,锻炼手臂和双腿力量,锻炼腹部。拉伸和强壮脊柱,和7个脉轮相连。

练习技巧:

从桥式开始,在轮式中保持骶骨和胸腔上提,保护下背部。

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