一开始俯卧撑最好了，绿色环保，简单易行。
做三到四组，每次做到力竭，充分刺激胸肌。25个太少了，我现在一次起码做到60个，还是做的很慢的那种，才能有酸痛的感觉。如果只做数量，最近一个记录是一次做了80个。
力量增加到一定程度，再用哑铃。动作很多，自己上网查。
休息时间最好是48小时，除非你今天练的是胸肌，明天练腿，这不影响。如果是同一个肌肉群，最好48小时。
用哑铃练习，如果动作不对，很容易伤到肩。伤了肩，很恼火...要注意注意再注意
练胸肌时，要注意对三头的锻炼。三头没力，胸肌也长不大...
练习完后，如果感到酸痛，这个是正常的，时间久了，感到身上酸痛会很爽；而如果练完是另外一种痛，这时候就要怀疑是不是你伤到了，休息48小时后如果没有减轻，就要注意了。
以前不知怎么练的，伤到了手腕，当时就感觉痛的不对。就立刻停止锻炼，结果休息了4个月才慢慢好起。
练完后，要补充蛋白质。可以喝牛奶，煮鸡蛋，吃蛋白，蛋黄就少吃了，那东西不含蛋白质，胆固醇还高。如果经济允许，练习量又大的话，可以买蛋白粉吃，这玩意儿还有点贵
最重要一点：健身是没的捷径的，要坚持下去。平时不要脱衣服，等练个一段时间，脱了衣服一看，哇，不知道什么时候自己已经是一个肌肉男了，哈哈
