如何进行心理压力自测?

2020-10-14 健康养生 161阅读

下面的诊断表列举了30项心理压力自我诊断的症状,请在符合自身近期实际情况的选项后面打钩并每项计1分。

【题目】

疲劳感不易解除。

有体重减轻的现象。

有头晕眼花的情形发生。

有胸部疼痛情况发生。

头脑不清醒,感觉昏昏沉沉。

站立时常有发晕的感觉。

有耳鸣现象。

睡眠不好。

睡觉时经常做梦。

深夜突然醒来,不能继续入睡。

稍微做一点事就感到很疲劳。

早上经常有不想起床的倦怠感。

不能集中精力专心做事。

经常患感冒,且不易治愈。

常有手脚发冷的情形。

手掌和腋下常出汗。

突然出现呼吸困难的苦闷窒息感。

时有心脏悸动现象。

与人交际纯属应酬,一点不感兴趣。

稍有一点不顺心就会生气,而且时有不安的情形发生。

眼睛易疲劳。

经常鼻塞。

面对自己喜欢吃的东西,却毫无食欲。

常觉得吃下的东西沉积在胃里不消化。

有腹部发胀、疼痛感觉,并且常便秘或拉肚子。

口腔内有破裂或溃烂情形发生。

经常喉痛。

舌头上出现白苔。

肩部容易酸痛。

背部和腰膝经常疼痛。

【评析得分】

如果你的得分在5分左右,说明你心理压力轻微,只需多加留意,注意调适休息便可以恢复。如果得分在11~20分之间,说明你压力严重,有必要去看医生。如果得分在21分以上,你很可能会出现适应障碍,需要特别注意。

压力就在我们的身边,来自生活的各个角落与环境的方方面面。它包括社会上的压力、日常生活中的压力、职场上工作中的压力、人际关系紧张的压力、一些灾祸所带来的压力以及个人本身因素的压力。可以说,压力是无处不在。

但是,我们还要分别班上班下所扮演的角色,身着职业装时是职业角色,回家换上便装就是其他社会角色,这时要将工作中的不良情绪与自己的现实生活“隔离”开,不能整天都想着工作,要学会平衡生活,分出一些时间给家庭、朋友等。

还有某些压力实际上来自不愉快的人际关系,基于不同角度人们看问题的方法不同。在你的工作中无论发生了哪些不愉快的事情,事过之后,不妨换个角度为他想一想,自己内心的感受就会发生变化,或许留下的不只是愤怒、郁闷和恼火。

合理的心理调节,配合适当的行动,通过一些快乐的活动就能彻底地摆脱心理上的烦恼。压力太重背不动了,那就放下来不去想它,把注意力转移到让你轻松快乐的事情上来。因此,在日常生活中,我们要学会为自己创造轻松愉悦的心境,创造生活的乐趣,让自己学会与压力和平共处。

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