哈他瑜伽哪些体式是拉伸大腿内侧的

2022-08-02 健康养生 123阅读
各个流派的许多体式都是通用的,拉伸大腿内侧的正位瑜伽体式:

站立前屈式

从山式开始,吸气,抬起手臂,吸气,以髋部为折点,向前折叠。
降低下半身向腿部靠拢,转移身体的重量到脚球,保持髋部和脚踝在同一直线。
提起坐骨,头部向地面而不是向腿部,延长脊柱。
手臂向地面伸展,抓住相对的手肘,或者抓住小腿或者脚踝。
胸腔向腿部靠拢,当达到极限,放松脖子,慢慢深呼吸。
益处:伸展腘绳肌和背部肌肉。

坐角式变体

坐在垫子上,双腿在身前伸直,保持脊柱的平直。
头部向天花板,尽可能地张开双腿,感受大腿内侧的伸展。
双手可以放在膝盖上、地面上或在胸前十指合十。
益处:伸展腘绳肌、臀部和腹股沟肌肉。
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