男子跑10公里40分钟一般人是可以做到的，大概需要通过一年左右的专业锻炼。
按照男子的标准来算，10公里国家3级运动员是37分钟，国家二级是34分钟，30分50秒国家一级。
举我自己的例子，12岁开始业余田径训练，14岁进业余体校，16岁左右的时候能到国家二级的成绩。从40分到37分钟，业余训练不到2年，40分钟大概是我12岁训练1个半月左右的成绩。所以说，40分钟这个成绩一般人来讲不是问题，只是很考验耐性和专注程度。
如果按照一年时间练习，自己要注意的是，第一万米是个技术挺高的项目，呼吸技术，途中跑技术，过极点技术。
第二，强度循序渐进的上强度，不要反复跑全程跑，那对于你提高速度意义不大，突破成绩速度训练和耐力训练都重要。
耐力训练建议开始慢速跑和间歇反复冲刺跑。主要是训练你的有氧能力。速度训练建议就是重复400米跑，最好最简单的速度训练。
一般人想跑10公里40分钟，在训练方法上要注意些什么？
首先指标上，先尝试20分钟跑完5公里，然后19分钟5公里，等这个指标到了，估计40分钟完成全程跑也就差不多了。
其次力量训练也重要，尤其上肢和腰腹力量的加强。简单的办法是仰卧起坐，俯卧挺身，轻负重蹲起。
最后每次训练完之后一定要注意认真放松。如果有条件，最好找个人带你跑，有时候跑进40分钟一次之后，下一次就容易多了。
