那类型的肌肉属于精炼且线条好的，可以通过做极限锻炼，就是在普通的器械锻炼到极限的时候再保持安全的情况下"拼"几组，然后多做些拉线条的健身运动。比如在运动的时候在肌肉最紧张的动作位置停留几秒。
不求强壮，只求质量，李小龙有时锻炼是不按照正常的方式来的，比如推举的方式是快推停顿慢放，李小龙是快推快放不停顿，所以可以看到李小龙的胸肌不大，但是充满线条，正是快速的推举造就的有耐力有质量有爆发力的胸部。李小龙用72公斤杠铃重量进行3组每组10次卧推，再用45公斤重量进行20～30次卧推，然后调高或调低卧推凳进行不同角度的练习。
建议坚持做：
1、坐着举哑铃30个，练大小臂力量。
3、躺着举哑铃30个，练习胸肌。
4、俯卧撑30个，练习全身综合力量。
5、仰卧起坐30个，练习背肌。
6、举腿30个，练习腹肌。
7、蹲起30个，练习腿部力量。
8、抱膝跳30个，练习全身综合力量。
以上基本间隔休息10秒左右。
9、击打沙袋8个八拍，力度模仿实战。
10、压腿八个八拍，横竖叉各八个八拍，抻拉韧带。
11、对着沙袋练习腿法大概16个八拍，要高强度的。
12、对沙袋猛打8个八拍，全力。
以上休息间隔可为15秒左右。
