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暑假想健身，我身高173厘米，体重才54公斤，有什么好的健壮方法，提供一下，谢谢！

2023-05-14 综合 21阅读
初步计划是：【有氧】5000m长跑 ——燃烧全身脂肪 【力量】哑铃弯举30*5 ——肱二头肌

哑铃前举30*5 ——肱三头肌

哑铃直举30*5 ——三角肌

蛙跳、哑铃深蹲、哑铃箭步走拦行亏——股四头肌、股二头肌

引体向上——胸、臂、腹

仰卧起坐30*5——腹直简神肌

俯卧撑20*5 ——胸大带兆肌
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