你是否经常会想起过去所犯的错误，并因此而自责、内疚？你是否经常会对自我进行消极的评价，认为自己是一个无用的、无能的大笨蛋？你是否会经常的消极预测未来，而感到焦虑不安？你是否对自己和他人抱有严苛的标准，并经常看不惯这个看不惯那个？你是否大脑里经常会出现一些无意义的想法，但是却无法控制？你是否经常被大脑里冒出的一些邪恶的念头所吓倒？我们的大脑每天会产生无数的想法。
而研究表明，消极的想法要穗蚂多于积极的想法。现在教你了解大脑中的想法是怎么来的，想法是如何影响我们的生活，为什么会产生这么多的消极想法，并学会觉察利用消极想法，积极的应对消极想法。
采取行动1.意识到我想改变什么，我想保留什么。完美主义不是一无是处，只是完美主义在一些方面限制了我们的个人发展。很多完美主义者都比平庸之辈厉害很多，这也鼓励了他们继续他们的批判主义和完美主义，鼓励了他们不接受现实。完美主义只有很多东西都是值得保留的。2.奖励努力。失败或成功，要记得奖励自己努力过。前文说到，完美主义的问题之一是不重视过程，我们很可能用完美主义的方式来治疗完美主义，注重结果而不是过程。奖励自己的努力，即使是失败的尝试。3.积极的接纳自己。知道上面写了，就是提醒一下?这也是一个学习同理心的工具。我最喜欢的人都曾经受过不幸的创伤，钢铁侠说他不信任没有黑暗面的人，我也是；他们缺少一些经历和同理心。4.行动。有意识观察自己的行动，批判/完美主义是我的习惯，可是如果我又要瞎批判了或者正在这么做，我意识到了，我就可以尽量制止自己。通过改变行为模式养成新的习惯。不仅如此，还有一系列不直接相关的方法也能帮忙：去冒险、去学习新东西、5.想象。大脑不能区分想象和现实的区别，天呐这个以前没写过没有引用!!!幻想自己是个追求卓越的人，因为认知一致性，我销族念们的行动也会有改变。6.冥想。锻炼自己去享受过程。7.帮助他人帮助他人帮助他人。因为对外界的态度映射了对自己的态度，如果我们不能对别人表达同情心、同理心，我们怎么对自己表达同情心、同理心呢？接纳自己是同情亏困心的基础，反过来帮助别人帮助了接纳自己。
跟别人讲自己的故事。给别人当表率。奖励别人的努力，重视别人的过程而不仅仅是别人的结果。这些都有助于营造氛围，我们影响别人的同时也在被别人影响。
我不太会讲理论，也不打算煲鸡汤，说点个人在这方面的心得吧。
首先，要大大方方承认自己的消极情绪，别因此有挫败感。每次看到别的妹子比我漂亮还比我聪明，身边有大堆粉丝献殷勤，我也挺消极的。每次参加完朋友聚会，看到别人都开好车，我更消极了。这是因为我们不自觉的在跟别人的长处去比较。鸡汤文会告诉你，幸福在于自我满足。但是相信我，没几个人能做到。所以，偶尔的消极是正常的。但是，如果天天都消极，只说明你太闲了，没有事情可做，这样就不好了。
每当陷入消极情绪的时候，我就会让自己放空，什么都不去做。再烦了就躺到被窝里看喜剧片，一直看到自己忘了在烦什么事。你可以选择适合自己的方式，比如听歌看小说，或者逛街逛淘宝都可以。关键是这个时候别去做任何决定。就像你说的，通常你以后会后悔。
我有个小窍门就是：写成功日记，只记录自己觉得有成就感的事情。每次觉得自己挺自卑的时候就去翻着看，哪天得到了谁谁的表扬，哪天独立完成了什么事。当你积累的足够多时，等翻完厚厚的一本日记，就会产生我也挺牛逼的幻觉。
还有种方法就是定目标，把自己觉得不满意的各方面列出来，分别制定详细的目标。长得不好看？那就三个月学会化妆，每天拿出半个小时逛时尚论坛。智商不够用？那就在知乎选个感兴趣的话题，督促自己查资料，写下最好的答案，等着别人点赞。没有朋友玩？强迫自己跟喜欢的人主动打招呼。去做件稍微超出自己能力范围的事情，那样带来的成就感，远胜过别人对你的安慰。
自娱自乐的游戏也有很多。比如我喜欢自己做攻略，哪怕没有时间和金钱，我也会选择个感兴趣的地方，然后想尽办法去查路线，细致到每天的具体行程。你可以选个自己喜欢的游戏，然后沉浸在其中。
如果还是觉得无法排解，找个朋友去倾诉也行。
絮叨这么多题外话，希望能对你有所帮助。
小编今天就说到这里！你有什么好的建议，可以留言！
