做准备活动和整理活动是为了热身。
在正常状态的肌肉，有点僵硬，如果是经常久坐，那就变得更僵硬了。在这种情况下，如果身体进行突然的，激烈的，用力的运动，可能会肌肉撕裂和受伤。为了防止这种情况发生，肌肉需要在升温之前做约10-20分钟热身展运动。
一些热身练习建议：
快走，慢跑（5-10分钟时间）
肢体和身体伸展运动（5-10分钟时间）
热身练习许多好处：
帮助运动前的肌肉伸展， 以更好地发挥肌肉的灵活性，更好地让肌肉收缩和放松。支持负重运动。
更好地让肌肉吸收氧气。
在体温较高的情况下促进肌肉血液循环。
增加心率，增加身体能源生产，促进新陈代谢。
更好地消除在运动后带来的肌肉僵硬。
