怎么用一副哑铃让你锻炼全身的肌肉?

2020-05-19 健康养生 117阅读

现在越来越多的人都走上了跑步的道路。许多人都加入了跑步的大军,可是其中许多跑步新手,刚开始并不了解跑步的一些深刻内涵。其实跑步并不像我们说的那么简单,如果有许多地方,我们没有注意到,就很可能造成我们跑步受伤!

确实,现在情况就是这样,越来越多的人走上了跑步的道路,越来越多的人也因跑步而受伤了。其实如果要想避免跑步受伤,我们就可以多做一些肌肉训练,让肌肉保护我们的身体,让我们跑得越来越健康,越来越强壮。

有许多人抱怨,肌肉不好锻炼,其实我们用一副哑铃就可以在家锻炼我们全身的肌肉,从而让我们跑得更快,更强,更远。到底该怎么锻炼呢?快来跟小编一起做吧。

臀大肌的训练不可缺少!

首先我们找一个瑜伽垫,然后我们整个人平躺在瑜伽垫上,同时背部贴近瑜伽垫,双脚踩在瑜伽垫上,大腿和小腿的角度约为90。同时我们双手抓住哑铃用力放在下腹部,然后这时候我们就要用臀部发力。让我们身体的腹部和大腿保持在一条直线上,然后再用臀部的肌肉缓缓的将身体放下。

在我们跑步时臀大肌是维持我们身体稳定的最重要的肌肉之一,臀大肌的强大,能够让我们跑步时姿势更加的稳定,上身和下身连接更加的流畅,力量传递更加的顺畅。

股四头肌的训练不可缺少!

首先我们站立在地面上,双脚打开与肩同宽,整个身体保持稳定,然后我们把与哑铃举起,要举高过的头部,然后我们缓缓的下蹲,同时把哑铃缓慢的放下直到颈部,然后我们再缓缓的上升,同时把哑铃举起高过头部。

这样就可以很好的锻炼我们股四头肌的力量。有许多朋友在跑步时,他们膝盖因此受伤,就是因为肌肉的力量不强,而很大的程度就是我们的股四头肌不强,这就导致我们在下落时,下落时的冲击力无法被肌肉完全的吸收。这就很容易造成我们跑步受伤!而通过练股四头肌,能够很好的防止我们在跑步时身体受伤。

腹直肌的训练必不可少!

有许多跑步的朋友,他们往往忽略腹部肌肉的锻炼,而比较倾向于腿部肌肉的锻炼,其实我们腹部肌肉的锻炼是非常重要的,因为腹部肌肉是我们的核心肌群的组成部分,核心肌群的强大,能够很好的让我们跑步更加的稳定,减少我们跑步时受伤的可能!

首先我们找一个瑜伽垫,然后整个人平躺在上面,然后双手自然放在瑜伽垫上。双脚夹住哑铃,然后我们缓慢地用腹部的力量缓缓的将腿部完全地抬起,这时候一定要注意整个腿是一条直线,千万不能弯曲,这样才能很好的达到锻炼的效果。

然后在控制腹部的力量缓缓的将腿部放下,这样每天练几组就能很好的增强我们腹部的肌肉力量,让我们的核心肌群更加的强大。

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