减肥不能吃什么肉类 肉类脂肪含量排名

2022-08-22 健康养生 212阅读

减肥不能吃什么肉类 肉类脂肪含量排名

【导读】:减肥期间是可以吃肉的,但是我们应该尽量选择热量和脂肪比较低的肉类。下面一起来看看减肥不能吃什么肉类?肉类脂肪含量排名。

减肥不能吃什么肉类

减肥不能吃的肉类有红肉、油炸肉和重口味肉等,这些肉类只会让你越变越胖。

一、红肉

红肉一般比较常见的就是猪,牛,羊肉。简单来说红肉里面脂肪含量其实是很高的,经常吃这些肉类是很容易长胖的。白肉就是很好的选择,就是鸡,鱼,虾类。营养高,脂肪含量低。

二、油炸肉

很多人喜欢吃油炸食品,因为香香脆脆的口感,味道特别美味。但是健身的人不能吃,油炸食品热量高,容易累积成脂肪,长期如此还会导致各种高血压、糖尿病等疾病。

三、重口味肉

这里的重口味真的只是重口味,喜欢酱料喜欢重油盐。长期的吃下去长胖是必然的,改变饮食习惯真的很重要!多吃清淡,少红烧。这个对于减肥来说真的是很重要的!

肉类脂肪含量排名

No.10 猪肉(肥)

肥猪肉中含有一定数量的胆固醇,胆固醇是人体组织细胞不可缺少的重要物质,它不仅参与形成细胞膜,而且是合成胆汁酸、维生素D以及甾体激素的原料。适量的摄取一些有一定的益处。

每一百克含量中:

热量:807 千卡

脂肪:88.6 克

蛋白质: 2.4 克

碳水化合物:0

为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日猪肉(肥)摄入量 ≤ 56g

No.9 猪肉(肥瘦)

猪肉含有优质蛋白质及所人体所需要的全部必需氨基酸,同时,含有丰富的多种维生素和矿物质,其中,B族维生素和铁含量丰富,特别是精瘦肉,是人体B族维生素的主要来源。

每一百克含量中:

热量:395 千卡

脂肪: 37 克

蛋白质:13.2克

碳水化合物:2.4克

为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日猪肉(肥瘦)摄入量 ≤ 135g

No.8 鸡腿肉

鸡腿肉蛋白质的含量比例较高,种类多,而且消化率高,很容易被人体吸收利用。鸡腿肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。

每一百克含量中:

热量:181 千卡

脂肪: 13 克

蛋白质:16克

碳水化合物:0

为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日鸡腿摄入量 ≤ 312g

No.7 羊肉(肥瘦)

羊肉较猪肉的肉质要细嫩,较猪肉和牛肉的脂肪、胆固醇含量少。

每一百克含量中:

热量:203 千卡

脂肪: 14.1 克

蛋白质:19 克

碳水化合物:0

为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日羊肉(肥瘦)摄入量 ≤ 354g

No.6 猪肉(瘦)

每一百克含量中:

热量:143千卡

脂肪: 6.2 克

蛋白质:20.3克

碳水化合物:1.5克

为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日猪肉(瘦)摄入量 ≤ 806g

No.5 鸡胸脯肉

鸡胸脯肉是鸡身上热量最低的部位,是减肥期间蛋白质可靠来源之一,减脂餐必备。肉质细嫩,却只含有与虾、螃蟹等相当的脂肪。是不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的唯一的肉类。

每一百克含量中:

热量:133千卡

脂肪: 5 克

蛋白质:19.4克

碳水化合物:2.5克

为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日鸡胸脯肉摄入量≤ 1000g

No.4 牛肉(肥瘦)

牛肉含有丰富的蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力。

每一百克含量中:

热量:125千卡

脂肪: 4.2 克

蛋白质:19.9克

碳水化合物:2克

为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日牛肉(肥瘦)摄入量 ≤ 1190g

No.3 羊肉(瘦)

每一百克含量中:

热量:133千卡

脂肪: 5 克

蛋白质:19.4克

碳水化合物:2.5克

为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日羊肉(瘦)摄入量 ≤ 1282g

No.2 鲫鱼肉

鲫鱼所含的蛋白质质优、氨基酸种类较全面、易于消化吸收。鲫鱼含有少量的脂肪中多由不饱和脂肪酸组成。含有丰富的微量元素,尤其钙、磷、钾、镁含量较高。

每一百克含量中:

热量:118千卡

脂肪: 3.9 克

蛋白质:20.5克

碳水化合物:0.2克

为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日鲫鱼摄入量 ≤ 1852g

No.1 牛肉(瘦)

每天食谱里包含适量瘦牛肉的饮食,减脂效果要好于食谱少含或者不含牛肉的饮食。适量吃瘦牛肉增加总体蛋白质的摄入,还有益心脏。

每一百克含量中:

热量:106千卡

脂肪: 2.3 克

蛋白质:20.2克

碳水化合物:1.2克

为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日牛肉(瘦)摄入量 ≤ 2174g

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