椎间盘突出的瑜伽：
对于椎间盘突出症患者来说，有很多瑜伽姿势可以缓解这种疾病。这些是坐着向前弯曲，蝗虫式，眼镜蛇，臀桥和骆驼式。一些倒立的瑜伽姿势，如前臂站立和肩架也可以对患者有益。
骆驼式：
进入骆驼姿势，跪在地板上，然后双手放在臀部。
你的脚的顶部应该在垫子上。现在，拉长你的脊柱。
将双手放在脚跟上时慢慢向后弯曲。
伸展你的脖子，向后弯曲头部。
接下来，将双手滑到鞋底。
保持这种姿势几秒钟。
起初，躺在你肚子的地板上。如果需要，请使用软填充。
你的手臂应该沿着身体伸展。将额头和脸放在地板上。
当你呼吸时，将你的胸部，头部，腿部和手臂抬离地面。
确保双腿伸直，双臂保持平直。
接下来，涂抹你的脚趾和手指。专注于吸气。
保持这种姿势几秒钟。
躺在地板上，两个手掌平放在肩膀下方。
脚顶需要平放在地板上。
然后通过向内拉肚脐并倾斜骨盆部分来吸收腹肌。
现在，按下你的手掌并伸展手指。
把你的肩膀向后移动。
然后将身体的上半身从表面推开并保持双臂伸直。
你的脚，臀部和腿需要牢牢地种在地板上。
将下巴向上倾斜并抬起胸部。
保持这个姿势几秒钟。
蝗虫式：
这种姿势有助于刺激血液循环和增强灵活性。
眼镜蛇式：
这种背部弯曲运动可以强化肩部，手臂和躯干前部的肌肉。
如何使用瑜伽姿势缓解疼痛：
向后弯曲的瑜伽有助于加强你的后韧带和肌肉，使受损的椎间盘保持在其位置。经常练习这种瑜伽有助于使脊柱稳定和健康。在您被诊断出椎间盘突出后，您可以从上面提到的简单瑜伽姿势开始。然而，在最初几个月，不应尝试向前弯曲姿势，因为这样做会使病情恶化。同样，你应该避免尝试盘腿坐姿，因为它们会导致神经根受压。
注意事项：
在恢复期间，您应该坚持推荐的瑜伽姿势和更安全的运动。经过培训且经验丰富的物理治疗师可以帮助您掌握适当的运动技巧。您还可以为此目的使用DIY，瑜伽课程和视频教程。虽然更安全的瑜伽姿势不会引起任何问题，但如果你觉得姿势加剧了疼痛，就不要再做了。
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