减脂运动阶段，一定要练几天休息一两天吗

过量运动，会增加体内自由基数量，引起易疲劳、倦怠，失眠等症状，对身体健康造成损害。所以首先，以减脂为目的运动不宜过量，同时，运动后的休息也非常重要。想要减脂，可以按照国际健身行业通行的“Kitchen+Gym+Bed”体型管理法则。一是应当控制饮食摄入。每天保证倒金字塔式的低碳水进食原则（每天的碳水摄入量保证在一个拳头大小，碳水化合物包括米饭，馒头，面条，土豆，红薯等），你在每天高强度的训练计划下，能量消耗很大，你可以在训练结束后来一根香蕉或是补充点蛋白质，但仍然拒绝高碳水；二是保证适当的运动。询问你的教练，每天的有氧加无氧两小时是否是适合你的运动量，记住过犹不及，但是你可以通过摄入含有茶多酚和瓜拉纳成分的饮食或运动饮料来促进运动时身体脂肪的燃烧，达到事半功倍的效果。三是保证充足的休息和高质量的睡眠。训练要想获得良好的效果，身体恢复很重要，高强度运动量后确实容易导致身体兴奋，不易入睡，你可以尝试补充花青素和牛初乳加成的运动饮料，舒缓紧张神经，获得更好的睡眠