练习竞速跳绳，一般一分钟220往上走，可最近越来越快，发现小臂力量跟不上了，有什么方法快速提高小臂

快速提高是不可能的。长时间锻炼才有可能提高,有一种方法可行:用一根木棒中间系上一根长一点的绳子，绳子的另一端系上一重物，双手抓住木棒，交替转动木棒将重物提至最高点，反复练习对腕力和小臂力量提升很快。

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