今天推荐一套流动的练习，适合有较长练习经验的朋友，序列中会出现有比较高难度的手臂支撑体式，做不了的同学建议做变体，尝试一下即可，不要着急。
一套中高难度流瑜伽练习
热身：
5遍拜日A和B
1.单腿下犬式
来到下犬式，右腿向上向后抬高
保持脚回勾，大腿内旋，髋部摆正
保持5次呼吸
2.弓步变体
从单腿下犬式右脚向前落地，屈膝90°
左脚跟抬高，双手向上延展
然后右手放到左大腿外侧，帮助打开胸腔
保持5次呼吸
3.三角扭转式变体
从上一个体式，左手往下落地，在右脚内侧
右手向上延展，扭转胸腔向左向上
保持5次呼吸
4.加强侧伸展
从上一个体式，右手往前往下
双手在脚前方，胸腔去找大腿，鼻尖找小腿
保持5次呼吸
5.低位弓步变体
左膝盖着地，右手放到左膝盖外侧，左手向上延展
屈右膝90度，保持5次呼吸
6.低位弓步扭转式
从上一个体式，左膝盖离地，腿伸直
保持右膝盖90°，扭转身体向右
左手肘抵住右膝盖外侧，双手合十，看上方
保持5次呼吸
回到下犬式
然后做四柱支撑
上犬式和下犬式串联
换边重复以上所有体式
7.坐姿扭转
左腿弯曲，左脚在右臀部外侧，右脚踩在左膝盖外侧
扭转向左，左手肘抵住右膝盖外侧，手撑地
右手在身后神帝，扭转向右
保持5次呼吸，换边重复
8.方块式
坐立，双腿弯曲交叠，右膝盖对齐左脚踝，左膝盖对齐左脚踝
保持脚踝回勾，双手往前延展，胸腔往前往下折叠
保持5次呼吸，换边
9.船式
坐骨着地，抬起双腿伸直并拢向上
双手伸直，掌心相对
背部延展，胸腔上提
保持5次呼吸重，复3次
10.鹤蝉式
双手撑地，打开与肩同宽
膝盖放到腋窝，重心向前，伸直手臂
脚离地，大脚趾相触，保持5次呼吸
重复3次，做不了的同学脚踩在砖块上
