小碎步，
网球场上尽量没有停下来的时候，
在移动时，要多多体会1--2--3的步伐节奏！
1--就是左脚前迈出落地，
2--是右脚，
3--是左脚坚实落地，重心都在左脚，拉拍在后……等球来。
浅谈网球运动中的步伐
一.正手击球的步法特点.
1.东方式正手击球要充分利用身体重心的前后移动来打球,因此一定
要保持向前迈步击球的步法.一般常采用关闭式步法,侧身迎接来球.击球前
重心在后脚,击球时重心移至前脚.
2.西方式正手击球,因为主要用转肩的力量来提拉上旋球,所以击球
时重心落在后脚上,常采用开发式步法击球.
二.反手击球的步法特点.
1.单手反拍击球时,右脚要跨过左脚,保持背对来球,击球时重心在前
脚.
2.双手反拍击球,基本有两种站姿.一种是侧对来球站立,一种是双脚
对球网开放式站立.
三.发球的步法特点.
发球时,不论是在右区或在左区发球,都要保持右脚的脚尖指向右网柱
,并且两脚尖的连线指向相应的发球区.开始挥拍前,重心在前脚,然后随向下
向后的挥拍而同时将重心后移,再随着上举球拍向前蹬腿,利用重心前后移
动的力量来增加发球速度.
另一种是后脚靠近前脚的发球步法.随着上举球拍的结束,准备向上
击球之前,让后脚靠近前脚,平稳地向前移动重心,保持双脚同时向上发力击
球.
四.截击球的步法特点.
正手截击球,针对三种不同情况的来球,有三种步法.一种是恰好在正
手击球位置的来球,同正手击球步法一样,向前跨出左脚,侧对来球迎击;一
种是稍远离身体的来球,采用左脚跨过右脚的步法击球;还有一种直接奔向
身体的来球,要迅速后撤右脚,再顶住右脚用重心前移来挡击球.
反手截击球步法与正手截击球步法相同,只是左右脚相反运动即可.
五.高压球的步法特点.
高压球时一定要保持侧对来球,右脚与底线平行,左脚尖稍指向右网柱
.常用的高压球步法有两种,一种是向后侧滑步法,一种是侧后交叉移动步法.
六.场上击球前的移动步法特点.
在比赛中,很少有球直接喂送到你的身边,让你很舒服地不用调整步
法即可击球.大多情况下,需要你不断地移动,迅速站稳,等待击球.因此场上
的移动步法也是非常重要的,除了一般的跑动外,常见的还有滑步法和左右
交叉步法.
1.滑步步法.多常用于前后移动不太远的正反手击球.这里,请注意一点
,滑步的同时,应提前引拍,最好做到保持向后引拍的姿势移动.具体的步法要
点是,向前移动时,蹬出右脚的同时,向前跨出左脚,连续向前即形成前滑步步
法;向后移动时,左脚后蹬的同时,向后迈出右脚,连续形成后滑步步法.
2.左右交叉步法.多常用在两侧边线附近的来球.向右移动时,向右转体
,左脚先向右前方跨出,交叉于右脚外侧前方,再跨出右脚;继续跨出左脚于
右脚外侧,反复向右交叉移动,就是右交叉步步法.向左移动,方法与向右移动
步伐2
向前斜跨步――用于两侧的跑动， 对于跑动的正手和高压等需要向后引拍的场合尤为重要。
向后斜跨步――与前者相似， 只是用于应付更深的来球， 在削球中也经常用到。
并步――脚掌大部分不离开地面，同 样用于侧向移动，只是距离更短，对处理一两步以内的球非常有效。
碎步――在大致准确的区域内做平衡感和位置的微调， 与恰当的引拍准备相结合。碎步微调能让你以更放松、更合适的姿态迎接来球。
单脚轻触地面――一只脚轻触地面， 以使下一步更有效、更有力。很多选在向前和侧向移动时都采用此种步法。
步伐训练
The Essentials of Shot Making: Movement
网球是在连续跑位过程中进行的运动. 每个来球都带着不同的速度,旋转,方向性. 有效的对付这些来球,步伐的训练是十分必要的.
球员在场地当中的移动能力和方式很大程度上决定着比赛结果. 这里的步伐要求是敏捷的加速奔跑爆发力下的左右,前后变向的跑动能力.
与步伐相关的一些要素:
1. 知觉(PERCEPTION): 判断从对方球拍飞来的球的方向,速度的把握能力.
2. 判断(DECISION): 快速获得上诉信息,并做出相应决定
3. 反应速度(ACTION SPEED): 做出第一个动作(如迈步)的时间
4. 调节(adjustment to ball): 接近球后为最佳击球做出的身体平衡.
根据统计70%的失误回击球是因身体移动带来的不合理动作引起的.你的快速反映固然重要,更重要的是对球做出的更快速合理的反应.(也许有人无法理解两 种“反应”的区别. 句个例子:你看到球后第一时间的移动是指前一个 “反应”, 球落在你身边变相弹跳[不平的地面或强烈spin,或NET]而做出的反应是对球的 “反应”)
图片如下：
通过训练我们可以提高以下几种能力.
1. 脚下移动速度的提高(Improving Foot Speed)
2. 敏捷性(Agility)
3. 移动变相能力(Changing Footwork Patterns)
4. 速度协调性(Speed Endurance)
A.脚下移动速度的提高(Improving Foot Speed)
以下各要素的训练. 起跑, 加速, 步幅度和频率. 110跨拦冠军的起跑,加速和频率各项训练我想同样适用. 一个击球过程是从静止,移动,加速,减速, 的过程.
其实加速是改变步伐的频率(stride rate) 和长度(stride length) 的问题(但网球运动强调小步伐,这里的加速就没有步伐长度问题了).
B.敏捷性
这是一种变化能力,在网球中可以说是减速并改变进程的能力. 根据研究,球员在每个击球的整个过程中有4~5次的方向(等)的变化(调节).
又根据研究, 左右运动是48%, 向前47%,向后5%.
C.移动变相能力(Changing Footwork Patterns)
观查选手的步伐,你会发现既是为了一个shot, 也用多种移动pattern. 从一个移动方式,根据场上变化迅速改变移动才是有效率的.
比如说,向球跑过去, 停下, 做击球动作, 回位, 准备下一个来球的预备动作-.关闭步伐下的跑动,移动中的击球,开放步伐下的迎球等等很多的动作都是脚下进行的, 一定要娴熟的掌握/培养各种脚下的变化的能力.
D. 速度协调性(Speed Endurance)
一场比赛中需要3~400次的能量释放.在这过程中要使后400次的释放跟前100次的能量 释放有相同的强度是要速度来支撑的. 在比赛的结束阶段,你的速度跟不上是肯定影响你的得分(失分)的.
以下提供训练方法,可以在场地进行的比较简单的.
移动训练程序
1. Improving Foot Speed
2. Agility
3. Changing Footwork Patterns
4. Speed Endurance
Level 1: Improving Foot Speed
目的: 提高速度.
1. A,B两个人,一个做在底线附近,一个更靠后. 听到教练的信号后同时奔向往前,先触网.
图片如下：
2. 一个人俯卧撑的姿势两手撑在底线,教练把球滚向NET,但通过选手的两手臂间. 当选手看到球滚过在第一时间跑过去抓到球.(同样,手可以撑在蹲下姿势时的地面来做跑动)
Level 2: Agility
目的: 改变速度的节奏.
1. 跳绳.
30秒一次,休休息片刻,反复做. 可以做单腿,前踢,后踢,高抬腿,向前(后)移动中的跳绳.
2. Balance Volleys
左手拿着水杯做截击练习.
图片如下：
3:转圈跑 Circle Run
教练和选手站在底线. 教练把球滚向NET,选手开始绕着移动的球跑,直到球触网. 记录转的圈数.
Level 3: Changing Footwork Patterns
目的 : 迅速改变步伐.
1: Changing Footwork Patterns
慢跑Jog, 短跑sprint, 行走Walk.如图.
Level 4: Speed Endurance
目的:在正常比赛中步伐的节奏感,速度保持稳定.
1: Pick Up Sprint - Jog, Stride, Sprint, Walk.
底线到网前 Jog, 网宽度长的 Stride, 在来 Sprint, 最后 Walk. 从复10回为一次.
