脚下步法,可算得上网球运动的核心。职业球员乃至业余球友都相当重视步法的作用,没有合理恰当的步法移动,再精湛的击球技术也无法完美展现。但业余球友们常常对步法练习一头雾水,到底怎么练才能有效提高自己的脚下功夫呢?
本刊球技宝典交流会活动的3月主题是步法训练,兼顾球友们最感兴趣的双打内容。我们邀请了杂志的老朋友,脚下功夫了得的教练张爱民。前来报名参与的球友热情空前,人数达到了本活动开办以来的最高纪录。
依照惯例,在活动开始前几天,本刊编辑与张教练仔细商讨了教学内容和方法,之后,张教练又根据实际参与的球友情况认真准备了教案,选用的教学内容完全从业余球友的需求出发,这才有我们现场活动上精彩实用的训练。
在步法练习之前,张教练首先强调了两个意识上的要点:
1.起动
良好步法的重要前提是起动步,不同情况下的起动步法有所区别。
底线相持起动——在正确的身体准备姿势下,重心放在两脚之间,压在前脚掌上,活球状态中,脚下始终保持着小碎步。
接发球起动——同样,在正确的身体准备姿势下,对手发球击球瞬间,向前一个小跳步,双脚分立,重心仍然在两脚之间并压在前脚掌上。
2.误区
很多球友都认为,最快的步法才是最好的步法,这是错误的。正确的认识是,在判断之下的高效、合理的步法,才是出色的。步法移动中最关键的环节当属接近来球的最后一步,以此来控制人与球的合理距离,决定采用什么站位击球。
有了正确的思想认识之后,我们就跟着张教练来体验3个随时随地都能进行的步法练习吧。
练习1.起动接球
两人一组,面对面相距3—4米。一人直立两臂侧平举,双手各握一个网球(手心朝下),对面同伴做好起动的准备姿势(持拍击球的准备姿势)。练习时,持球者随意放开其中一个网球,同伴根据判断立即起动,在下落的网球反弹一次后接住。练习者可以划线作为标志,根据反应效果调整两人之间的距离。
教练推荐理由:这是在没有教练指导情况下的一个很好的练习,随时随地可以进行。
球友评价:很有实用性和趣味性,而且有一定难度和运动量;可提高盯球的注意力。
练习2.步法移动组合
在半场的T字点、发球线与边线交汇的两个点和底线与边线交汇的两个点上,各放置一个网球作为标志。练习者持拍在底线中点处做好准备,开始练习时,依次向右侧底线(侧滑步,开放式站位)、右前方边线(碎步上前,关闭式站位)、正前方中线(碎步上前,关闭式站位)、左前方边线(碎步上前,关闭式站位)和左侧方底线(侧滑步和交叉步,关闭式站位)方向的每个网球移动。来到标志附近停住做一个挥拍击球的完整动作,地上放置的标志网球就是击球点。每次完成击球动作都要滑步返回到底线中心点,然后再移向下一个击球方向。
教练提示:要根据不同位置的来球,合理采用不同的步法移动和击球站位;切忌移动不要过快。脚下随时以碎步调整人球距离,不要低头看脚下。眼睛盯住球;边移动边引拍,使肩部对着球网方向;底线要向斜后方移动,使标志网球保持在体前方。而不是完全横向移动;每次移动的最后一步不求快,而是步法准确合理。否则练习就是失败的。
教练推荐理由:在同伴还没到场的情况下。就可以独自进行的练习。综合实用性很强。
球友评价:既能练习合理使用步法和站位。又能练习体能。实用效果特别好。
练习3.如影相随
两人一组,面对面相距2—3步。练习前确定一个主观移动者,主动随机向各个方向移动、变向;同伴则像影子一样跟随移动。不管怎样移动,两人都要保持一定的距离,当两人移动不协调时,可随时急停,转换移动方向。30秒钟,两人交换角色。
教练推荐理由:不受场地器材限制。随时随地就可进行。提高快速反应和重心移动能力。
球友评价:简单易行。趣味性高。
双打基本站位
发球方站位:网前选手取位中线与双打边线之间的中点,同时距球网2—2.5米的位置。当对手接发球击球瞬间,可在网前移动晃动。如果发球不好,网前的一拦技术也不好时,可以用双底线站位,选择机会再随球上网。
接发球方站位:对手一发时双底线站位。接发球同伴站在底线内(比接发球选手更靠近场内),侧身面对对方网前选手;对手二发时前后站位。接发球同伴站在发球线内更靠近中线一些,同样侧身面对网前的对手。 -
